Прокрастинация — что это такое простыми словами

Содержание
  1. Прокрастинация: великая и ужасная. Причины и способы борьбы
  2. 1. Плохое самочувствие. Усталость. Недостаток сна
  3. 2. Отсутствие распорядка дня
  4. Прокрастинация: определение и причины возникновения
  5. Что это такое?
  6. Свойства и виды прокрастинации
  7. Причины
  8. Методы борьбы: как перестать откладывать дела на завтра?
  9. Прокрастинация: что это такое простыми словами, определение
  10. Прокрастинация: простое определение термина
  11. Происхождение и распространение понятия
  12. Суть прокрастинации: объяснение простыми словами
  13. Признаки и симптомы
  14. Разновидности прокрастинации
  15. Этапы протекания прокрастинации
  16. Научное обоснование
  17. Причины возникновения прокрастинации
  18. Понятие прокрастинации простыми словами и как от нее избавиться!
  19. Причины появления
  20. Стоит ли бороться с прокрастинацией?
  21. Как бороться с прокрастинацией
  22. Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»
  23. Джон Перри «Искусство прокрастинации»
  24. Личный опыт
  25. Заключение
  26. Что такое прокрастинация простыми словами? Причины, признаки и эффективные советы по избавлению
  27. Что такое прокрастинация простыми словами?
  28. В чем проявляется это явление?
  29. 1) Пониженная самооценка
  30. 2) Перфекционизм
  31. 3) Страхи
  32. 4) Теория временной мотивации
  33. 5) Нацеленность на процессе, а не на результатах
  34. Как побороть прокрастинацию? Самые эффективные методы
  35. Управление временем, категоризация дел
  36. 1. Важные и не срочные
  37. 2. Важные и срочные
  38. 3. Неважные и срочные
  39. 4. Неважные и несрочные
  40. Воспитание трудолюбия
  41. Сознательный выбор

Прокрастинация: великая и ужасная. Причины и способы борьбы

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Прокрастинация — это откладывание дел на магическое “потом”, замена важных дел на легкие, не требующие больших умственных, физических или эмоциональных затрат.

Главные девизы прокрастинаторов: “Я все сделаю, но завтра” и “Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать”.

Любой человек в своей жизни сталкивается с приступами прокрастинации, когда, вроде бы, и знаешь, что нужно делать, знаешь, что это важно, срочно, необходимо (нужное подчеркнуть), но вместо этого зависаешь в социальных сетях или просто ложишься с книжечкой на диван.

Сохранить в Pinterest

С самого начала создания блога я мечтала вести его регулярно, ведь это — одно из условий его продвижения и раскрутки. В реальности же иногда я могла опубликовать 2 поста на неделе, а иногда не обновляла блог месяцами.

Почему? Все благодаря той самой прокрастинации и причинам ее вызывающим. Сейчас я уже больше 6 месяцев регулярно публикую статьи и делаю рассылку подписчикам, а помогло мне в этом определение своих личных факторов, из-за которых я буксовала.

Чуть ниже расскажу свой случай, но для начала…

Любое наше состояние — это сигнал и информация о чем-то, происходящем с нами или в нашем организме. Если ваше самочувствие, настроение, уровень энергии меняется, значит, на то есть причина. Ничто не возникает из ничего. Чтобы справиться с прокрастинацией, нужно определить, что ее вызывает. Искать же решение извне — это как лечить болезнь без анализов и непосредственного осмотра пациента.

1. Плохое самочувствие. Усталость. Недостаток сна

Это самая базовая причина, но, не разобравшись с ней (если это ваш случай), бесполезно читать дальше. Если вы ложитесь спать в 2 часа ночи, а в 6 уже встаете, ваша прокрастинация вполне естественна и понятна. Тоже самое касается самочувствия и упадка сил.

Что делать: обратите внимание на свой режим дня и образ жизни, в целом.

Высыпаетесь ли вы? Принимаете ли витамины? Проводите ли время на свежем воздухе? Хорошо ли питаетесь? Насколько загружаете себя делами в течение дня, не стараетесь ли добавить 25-й час в сутки? Пересмотрите свой режим, внесите в него изменения, если требуется.

2. Отсутствие распорядка дня

Перед вами стоит некая задача, которую вам нужно выполнить. Вы решаете, что сделаете это “сегодня”, вы даже свято в это верите. Но! Утром не получилось. Что-то пошло не так: встали не с той ноги, проспали, автобус опоздал, да что угодно.

Вы решаете, что, пожалуй, сделаете эту задачу попозже. Попозже растягивается до вечера, а вечером вы устали. Лучше же утром, на свежую голову? И этот круговорот вас затягивает.Наш мозг — знатный лентяй.

Если ему дать возможность выбрать занятие, он предпочтет что-нибудь полегче и поприятнее, что-нибудь, что не загрузит его сильно.

Что делать: чтобы избежать подобного сценария, советую четко определить, когда именно вы сделаете то, что необходимо сделать. Например, сразу после обеда.

Если задача, которую вам необходимо сделать, требует регулярности, то четко определенное время поможет вам выработать привычку. Продумайте, после каких действий вы будете выполнять повторяющуюся задачу.

Например, я пишу по утрам после завтрака и фрирайтинга. Со временем вы будете переходить к повторяющемуся действию на автомате.

Источник: https://mylifetestdrive.com/my-experience/kak-spravitsq-s-prokrastinatsiey/

Прокрастинация: определение и причины возникновения

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Все люди, независимо от своей занятости и образа жизни, сталкиваются очень часто с явлением прокрастинации. Многие думают, что это то же самое, что и лень, и нежелание выполнять определенную работу. На самом деле, это абсолютно разные понятия. Что же означает прокрастинация простыми словами?

Что это такое?

Прокрастинация (от латинского «pro» – ради, для и «crastinus» – завтрашний) – психологический термин, означающий склонность к постоянному откладыванию важных дел, которые необходимо срочно выполнить, на потом, отвлечению на посторонние и мелкие задачи, что приводит к возникновению проблемных ситуаций и различного рода психическим расстройствам, развитию болезней, ухудшению психологического и физического состояния человека.

Сферы проявления:

  • учеба, научная деятельность;
  • профессиональная деятельность;
  • личная жизнь;
  • хозяйственная деятельность и домашний быт;
  • забота о здоровье и т.д.

Страх перед рисками, сталкивание со сложностями, связанными с завершением начатого, доведения его до логического конца, поиск постоянных недостатков в проделанной работе и стремление к совершенству, построение глобальных, неисполнимых планов – все это лежит в основе прокрастинации, которая не является болезнью. Сила желания отложить начатое дело на завтра, на потом прямо пропорциональна его масштабам и сложности.

Синонимами данного состояния являются: отлынивание от дел, уклонение от своих обязанностей, увиливание, временное отстранение от дел, избегание сложностей в работе и т.д.

Явление прокрастинации оказывает воздействие на поведенческие реакции человека, его эмоциональную и познавательную деятельность. В английском языке этот термин называется procrastination, что переводится как откладывание, задержка.

В русском языке данное слово появилось в обращении в конце ХІХ века, а научное определение ему было дано только в 1977 году, когда были опубликованы научные статьи и книги, посвященные данной проблематике.

На сегодняшний день анализом проблем, связанных с прокрастинацией, в России занимаются единицы ученых, которые работают на собственном энтузиазме.

Сущность прокрастинации: человек вполне осознает, что ему необходимо срочно выполнить какое-либо важное дело, решить конкретную задачу, принять важное решение, но он игнорирует это и отвлекается на разную мелочь, несрочные мелкие дела или развлечения и отдых.

В таблице рассмотрены основные отличия прокрастинации от лени и отдыха.

Прокрастинация Лень Отдых
Человек понимает необходимость выполнения срочной и важной работы, но не приступает к ней, постоянно находя какие-либо оправдания, теряет запасы энергии У человека нет желания и охоты что-то выполнять, но он никак об этом не переживает Человек восстанавливает свои силы и восполняет запасы энергии

Свойства и виды прокрастинации

Свойства:

  • причины кроются не в слабости воли, а в мотивации личности, связанной с нежеланием человека выполнять сложную и порой ненавистную работу;
  • спутниками прокрастинации являются постоянная спешка в выполнении работы, привычка делать все наспех и хронические опоздания;
  • неправильный образ жизни человека и неумение самоорганизации;
  • выстраивание своеобразной иерархии дел, где работа наверху дает силы и энергию для дел, находящихся на нижних уровнях;
  • получение удовольствия от того, что в панике, в последний момент человек все-таки доводит начатое дело до финальной стадии, тем самым совершая подвиг. Не зря все психологи утверждают, что когда времени почти не остается, активность психических процессов у человека растет, наступает мобилизация физических и моральных сил;
  • состояние прокрастинации наблюдается у 95% людей;
  • прокрастинация – это так называемый бунт обесцененных дел против переоцененных.

Виды:

  1. Расслабленная – когда человек вместо выполнения нужной работы отвлекается на развлечения, сон, отдых или другие более приятные для души дела.
  2. Напряженная: причина – в общей усталости, переутомлении, что ведет к неудовлетворенности результатами работы, расстройству памяти и внимания, потере ощущения времени (оно как бы замедляется), размытию жизненных целей.

В зависимости от сферы и области проявления бывают следующие виды:

  1. Бытовая – относится к сфере быта и повседневных дел человека, которые необходимо регулярно выполнять (уборка, стирка, приготовление еды, покупки и т.д.).
  2. Локальная – принятие любого решения, даже незначительного, откладывается на потом. Чем больше выбор, тем сложнее принять решение.
  3. Академическая – в области учебы и научной деятельности (откладывание выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам в последнюю ночь и т.д.).
  4. Рабочая – проявляется в профессиональной деятельности (невыполнение должностных обязанностей, связанное с этим возникновение дедлайнов и т.д.).
  5. Глобальная или невротическая – когда необходимо принять какой-либо жизненно важный шаг, он постоянно откладывается на неопределенное время (свадьба, смена профессии, увольнение с работы, которая не приносит доход, поиск работы после получения образования и т.д.).
  6. Личная – откладывание на потом визита к родственникам, забывчивость, связанная с необходимостью поздравить кого-то из близких, позвонить и т.д.
  7. Комплексная – относится ко всем видам прокрастинации вместе, когда откладывание человеком своих дел во всех сферах жизнедеятельности стало хроническим.

Причины

Прокрастинация – это не болезнь, она не лечится, но человеку, попавшему в ее ловушку, очень сильно мешает жить и наслаждаться полноценной жизнью, эффективно реализовывать внутренний потенциал. Ее причины в следующем:

  1. «Комплекс отличника» или перфекционизм – сложное дело вызывает у человека страх не справиться с ним или получить плохие результаты его выполнения. Кроме этого, те, кто стремятся к идеалу, получают определенную дозу удовольствия от возможности выполнить сложную задачу за очень короткий промежуток времени.
  2. Низкая самооценка – человек не берется за дело, потому что не уверен в своих силах, думает, что он не справиться или же, что результат работы не будет оценен по достоинству другими людьми. По этим причинам он не видит смысла в пустой трате своей энергии, сил, времени и ресурсов. Но стоит только человеку поработать над своей самооценкой, как он сразу же становится более продуктивным.
  3. Страх выделиться из общей массы, стать лучше других, достичь более высоких результатов, который вызывается нежеланием привлечения к своей личности внимания, формирования завистливого отношения окружающих или же предъявления в дальнейшем завышенных к нему требований.
  4. Противостояние, непокорность, бунт против большинства – несогласие с мнением большинства, навязывание обществом определенных ценностей, ролей, задач вызывает желание поступить не так как, надо, не так, как все, доказать свою самостоятельность, независимость, способность принимать решения и отвечать за его последствия. Такие бунтари всегда чем-то недовольны, поэтому попадают в ловушку ничегонеделания, а только ищут идеи, как выделиться из толпы, отстоять свое мнение, доказать свое превосходство.
  5. Низкий уровень мотивации и самоорганизации – если человек не находит стимул, мотив выполнения работы или же не видит пользы от нее, достаточного вознаграждения в будущем, то он постоянно такую работу откладывает. Это одна из наиболее доказанных и успешных теорий прокрастинации.
  6. Акцент на процессе, а не на результате – когда сам процесс работы приносит удовольствие, то исполнитель старается как можно больше затянуть его. Результат в таком случае уже не имеет никакого значения, он выступает только направлением, планом, вектором работы, на первом месте – сам процесс.
  7. Возникновение конфликта между задачами, которые необходимо выполнить в данный момент: человек расставляет приоритеты и первостепенное значение отдает той области деятельности, которая для него является самой важной (решение личных или семейных проблем в рабочее время или же уход с головой в работу дома).

В конце жизни многие люди жалеют о том, что так и не довели до конца начатые дела, о том, что-то не успели выполнить, поэтому чтобы не сожалеть об упущенных возможностях, необходимо бороться с прокрастинацией.

Методы борьбы: как перестать откладывать дела на завтра?

Каждый метод имеет разную эффективность, тем не менее все они помогают искоренять причины, по которым откладывается важная работа. Среди них:

  1. Повышение мотивации: если работа не приносит удовольствия, то сменить работу, если нет такой возможности, то постараться изменить свое отношение к ней и к тому, что с ней связано. Искать стимулы: получаемый доход, формирование положительного имиджа, уважения, приобретение авторитета и т.д. В данной ситуации очень помогает постановка осязаемых, реальных, измеряемых целей и изменение модальности со слова «должен» на «хочу».
  2. Планирование ежедневных дел: в этом помогает самоорганизация и тайм-менеджмент.
  3. Преодоление противоречий: чтобы избавиться от чувства, что все дела навязываются извне, изменять формулировку с «я обязан» на «я выбираю».
  4. Воспитание трудолюбия и ориентации на успех – находить в каждом действии приятные последствия, которые послужат стимулом для дальнейших подобных действий, помнить о том, что успех порождает успех, всегда, независимо от конечного результата, поддерживать положительный настрой и стремиться к победе.
  5. Классификация дел: на важные и не срочные, важные и срочные, неважные и срочные, неважные и несрочные. В начале всегда выполнять важные и срочные дела, не отвлекаясь на другие, потом – неважные и срочные, а также важные и несрочные, и только в самом конце – неважные и несрочные.
  6. Распределение сил и энергии – так расходовать свою энергию, чтобы в конце деятельности не чувствовать опустошения, надрыва и бессилия. Лозунг этой методики: не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. 
  7. Эффективное управление задачами и целями: выстраивать дела по приоритетам. Признаки важности – срок исполнения и значимость. Если человек не в состоянии эффективно это делать, то в его системе ценностей есть один или несколько конфликтов, которые нужно разрешать, и выходить на более новый уровень личностного развития.
  8. Повышение самооценки и борьба с различного рода страхами: необходимо отказаться от самокопания и самоупреков, направить усилия на саморазвитие. Можно даже обратиться к психологу или психотерапевту, если в одиночку справиться с этой проблемой сложно.

Важно! Чтобы результативно бороться с прокрастинацией, человек должен научиться понимать свои желания, их значимость, методы достижения, каждое действие наполнить конкретным личным смыслом. Только тогда он станет реже откладывать действительно важные дела на потом.

Прокрастинация – это не лень, не отдых, не нежелание выполнять нелюбимую работу, не восстановление сил после тяжелого труда, это осознание необходимости выполнения определенных дел, но постоянное откладывание их по различным причинам.

Это ведет к тому, что человек теряет силы, энергию и ощущает психологический дискомфорт.

Важно осознать причину такого поведения и направить все свои усилия, чтобы побороть привычку откладывать все важные и срочные дела на потом и начать получать удовольствие от выполнения своей работы.

Отзывы и комментарии (0)

Источник: https://advi.club/psihologiya-i-obshhestvo/151-prokrastinaciya-prostymi-slovami.html

Прокрастинация: что это такое простыми словами, определение

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Практически каждому человеку знакомо чувство, когда скопилось множество дел, их нужно срочно решать, а он никак не может к этому приступить. Вы можете сказать, что это просто неорганизованность и лень.

Возможно! Но в психологии такое состояние получило название прокрастинация.

Что же это такое? Чем объясняется такое состояние и можно ли от него избавиться? Давайте познакомимся с термином прокрастинация и узнаем, кто такие прокрастинаторы!

Прокрастинация: простое определение термина

Итак, что такое прокрастинация простыми словами? В психологии такой термин нашёл определённо точное определение. Это такое явление, которое означает непреодолимое желание откладывать все важные и срочные дела «на потом».

При этом человек не ложится спать, не отдыхает, не пытается каким-то образом восстановить силы. Он просто занимается выполнением незначительных, мелких заданий, которые буквально «крадут» его время.

Как результат, поставленная задача остаётся невыполненный, что приводит к возникновению разных жизненных проблем.

На заметку! Психологи отмечают, что прокрастинация может вызывать ухудшение самочувствия в психологическом плане и даже физические недуги.

Неудивительно, что такое состояние часто приравнивается к лени и элементарному нежеланию работать. Но на самом деле это серьёзная психологическая проблема, которая порой требует вмешательства специалистов.

Происхождение и распространение понятия

Термин прокрастинация возник много столетий назад. Само определение имеет латинское происхождение.

Понятие возникло из двух слов: «pro», что означает «для» или «ради», и «crastinus», что можно перевести как «будущий» или «завтрашний».

Со временем слово прочно обосновалось в английском языке в виде термина «procrastination». Если дословно переводить понятие с британского диалекта, то это — задержка или откладывание.

В России понятие стало известно только в конце 19 столетия. Но в отдельный термин его выделили только в 1977 году, когда была опубликована серия научных работ, посвященных этой психологической проблеме.

Кстати, в России пытались дать этому состоянию собственное определение. Учёные предлагали варианты «затягивание» и «откладывание». Были и другие обозначения.

Но всё же в обиход введён в основном термин «прокрастинация».

Суть прокрастинации: объяснение простыми словами

Если объяснять, что такое прокрастинация доступными простыми словами, то получится, что это бессознательная склонность откладывать важные дела. Решение срочных проблем переносится «на потом». Выполнение обязательных задач откладывается на завтра, постоянно переносится. При этом человек замещает это более простыми и менее значимыми делами.

Именно в этом и заключается первоочередное отличие между ленью и прокрастинацией. Если в первом случае индивидуум бездельничает, не делает ничего, избегает любой работы, то при прокрастинации он просто переносит выполнение на другой срок. При этом он переключается на более приятные и необременительные задачи.

То есть человек остаётся активным, но постоянно занимается не тем, чем нужно.

Суть проста. Если дать прокрастинации простое определение, то это постоянное откладывание срочных и важных задач на другое время.

Человек каждый раз собирается приступить к работе, но решает, что это можно сделать через час или два, вечером, завтра, в выходные, через неделю и т. д.

При этом он технично выполняет разные мелочи: моет посуду, гладит, пьёт кофе, читает новости, убирается в квартире, общается в социальных сетях, идёт в кино.

Обратите внимание! Такая склонность к откладыванию дел вызывает колоссальный дискомфорт у самого прокрастинатора. Ведь это настоящая ловушка, которая не позволяет полноценно жить, развиваться, реализовывать идеи и строить планы на будущее.

Признаки и симптомы

Какие же симптомы и признаки указывают на склонность того или иного человека к постоянному откладыванию дел «на завтра»? Обычно прокрастинатор не выполняет дела по мере надобности. Даже самые срочные вопросы решаются в последний момент.

При этом индивидуум хорошо понимает, что времени нет, но всё равно откладывает работу на последнюю минуту. Такая ситуация сопровождается неприятными ощущениями и внутренним дискомфортом.

Но человек старается максимально игнорировать это, заполняя своё время незначительными хлопотами.

Такие люди отличаются склонностью к самообману. При этом они часто придумывают отговорки такому поведению. Иногда они говорят, что у них нет настроения. Другие прокрастинаторы делают скидку на своё плохое самочувствие. В некоторых ситуациях они отмечают отсутствие вдохновения или стимула. Оправданий может быть великое множество.

Разновидности прокрастинации

Эмоциональное состояние, которым, по сути, и является прокрастинация, выступает в виде реакции на необходимость выполнения той или иной задачи в определённое время. Она бывает двух типов. Психологи выделяют прокрастинацию:

  1. Напряжённую.
  2. Расслабленную.

Деление производится на основе типа переживаемых эмоций.

В первой ситуации человек слишком заполнен обязанностями. Его отличают нерешительность и неудовлетворённость своим положением. Как результат индивидуум может утратить жизненные ориентиры, и ему сложно грамотно распределить свои ресурсы.

Вторая разновидность прокрастинации выглядит несколько иначе. Обычно такие люди слишком легко относятся к жизни, в том числе к своим обязанностям. Они стремятся только развлекаться. Такие личности часто пребывают в прекрасном расположении духа, но немного суетливы и тревожны.

Этапы протекания прокрастинации

Вне зависимости от того, к какому типу относится прокрастинация, можно выделить несколько этапов поведения личностей, которые к ней склонны. Откладывание важных дел и отсрочка проблем протекает так:

  1. Вначале появляется желание совершить нечто уникальное, весомое, глобальное. Это воодушевление.
  2. Потом наступает успокоение. Человек намеренно принимает решение выполнить эту работу, но «когда-то там». Это – этап снижения энтузиазма.
  3. Далее происходит поиск оправдания. Человек ищет повод отложить выполнение дела. Такой этап в психологии принято называть угасанием мотивации.
  4. Затем наступает откладывание. То есть человек переносит начало выполнения задачи на неопределённый срок.
  5. Последний этап – это так называемый дедлайн. Это именно то время, когда работа должна быть уже выполнена, но это вовсе не заставляет прокрастинатора работать. Он только приступает к самокритике.

    В таком случае задача выполняется кое-как, на скорую руку либо от неё вовсе отказываются.

Такой цикл может повторяться. Все этапы применимы к любому заданию. В результате список дел только увеличивается, что привносит в жизнь человека хаос.

Научное обоснование

Как же объясняет наука такое поведение? На самом деле у прокрастинации есть целое обоснование.

Психологи уверяют, что за стремления, активность и достижение целей у человека отвечают когнитивные функции мозга.

К ним можно отнести:

  • концентрацию внимания;
  • контроль мотивов;
  • исполнительность;
  • активность при выполнении необходимых дел;
  • суждения.

Исполнительная активность руководит эффективностью. Что интересно, в этом плане такая функция даже важнее самого интеллекта.

Но не всегда инициирование деятельности протекает гладко. Именно на этом этапе чаще всего возникает проблема. Когда перед человеком ставится задача, на его поведение в первую очередь влияет лимбическая система.

Это тот отдел мозга, который контролирует эмоции, ощущения и инстинкты. То есть она слабо ориентирована на перспективу. На первый план выходят сиюминутные удовольствия.

Чуть позже в дело вступает фронтальный участок мозга, который отвечает за рациональное восприятие ситуации.

В психологии сложилось мнение, что прокрастинация – это определённое свойство нервной системы, некое противоречие, но не болезнь! Называть постоянный перенос важных дел до лучших времён заболеванием нельзя. Более того, такое противоречие вполне реально скорректировать. Главное – развивать свои способности и работать над собой.

Причины возникновения прокрастинации

Почему же прокрастинаторы постоянно переносят решение важных проблем «на потом»? Ведущие современные психологи выделяют несколько причин возникновения прокрастинации:

  1. Самоограничение.

    Возникает страх быть на виду, достичь высот, оказаться в той ситуации, когда человеку (его успеху) завидуют окружающие.

  2. Бунтарство. Некоторые люди сознательно не хотят сливаться с серой массой и делать то, что делает большинство.

    В такой ситуации прокрастинация – это выражение своего «Я» и общественный протест.

  3. Заниженная самооценка. Когда человек не ощущает уверенности в собственных силах, у него отсутствует стремление к выполнению задачи.

    Всё дело заключается в том, что он постоянно сомневается, стоит ли что-то делать в принципе или его ожидает провал.

  4. Перфекционизм. Человек просто опасается не выполнить работу идеально, а потому никак не может даже начать проект.

Обратите внимание! Есть ещё одна причина прокрастинации, которая может показаться странной. Некоторые люди специально всё откладывают на последний момент, поскольку именно выполнение работы в режиме нехватки времени позволяет насладиться им самим процессом. Для них результат не имеет значения.

Но наиболее рациональной причиной прокрастинации психологии называют временную мотивацию. Если верить этой теории, то постоянное откладывание связано с психологическим восприятием своей деятельности.

Просто человек должен осознать высокую пользу от своей работы и получить вознаграждение за неё максимально быстро.

Тогда у него не возникнет желания откладывать её на неопределённый срок, что часто сравнивают с ленью.

Источник: https://vsezdorovo.com/2019/01/chto-takoe-prokrastinatsiya-prostymi-slovami/

Понятие прокрастинации простыми словами и как от нее избавиться!

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Приветствую Вас, дорогие читатели сайта о заработке «Время Денег». Сегодня мы с вами поговорим о болезни 21 века — прокрастинации, ибо большинство из нас подвержены ее воздействию.

Прокрастинация — нездоровое желание отложить выполнение важных дел «на потом», что приводит к негативным последствия, как для самого прокрастринатора, так и для его окружения (семья, работодатель, общество.)

Вы замечали за собой эту странность, что как только вы садитесь за выполнение срочных дел, то возникает безумное желание отложить это на «чуть попозже»? Вы для себя вдруг решаете, что сейчас лучше посмотреть последние обновления в социальных сетях, посмотреть «последний» ролик в ютуб или разложить карты в пасьянс? Если замечали, то могу вас поздравить — вы больны прокрастинацией.

Я вот прокрастинатор, наверное, в последней стадии. Вы не представляете себе, какие усилия мне необходимо выполнить над собой, чтобы сесть писать следующий пост или заняться другими важными делами.

Это просто боль. Я готов выполнять другую работу, но только не ту, что «горит». Я могу даже пойти выполнить другую работу, например, убраться в квартире, но только не сесть за клавиатуру и начать писать.

А самое плохое, что на это чувство не заглушается даже по достижению результатов с выполненной работы. Вроде бы, мои действия приносят хороший результат и, не менее, хорошие деньги. Но даже это не может заставить меня сразу же сесть и начать работать дальше. Я в любом случае найду причину, чтобы отложить ее в дальний ящик.

Но я стараюсь. Стараюсь если не избавиться полностью от этого недуга, то хотя бы загнать его в некоторые рамки, чтобы последствия были не столь разрушительны в итоге. Давайте в месте разбираться, как нам избавиться от прокрастинации.

Причины появления

Прокрастинацию частенько путают с ленью или же отдыхом. Это не верно в корне. Когда человек лениться, то он об этом не думает и не сожалеет, в то время как при прокрастинации человек все осознает и сгрызает сам себя за свою «слабость», чем ещё больше наносит вред своему состоянию.

Если брать отдых, то во время отдыха человек восстанавливает и пополняет свои силы. А при прокрастинации идет только потеря и сжигание энергии на «ненужные» дела.

  1. Отсутствие мотивации. Если вы не сильно заинтересованы в результате работы, то это станет причиной желание выполнить ее как можно позже. Именно поэтому многие советуют заниматься в жизни любимым делом. Человека невозможно хорошо выполнять работу, которую от люто ненавидит.

    Как я уже писал выше, в моем случае даже положительный результат не приносит мне нужного удовлетворения. Чувство эйфории я получаю, когда, например, нахожу новую нишу для заработка денег. А вот сам процесс заработка денег в данной нише для меня уже не так увлекателен, и я быстро теряю к нему интерес, переключаясь на то, что приносит мне удовольствие.

  2. Неуверенность в собственных силах. Если человек сразу начинается в себе сомневаться или в том, как оценят его работу другие, то это станет причиной прокрастинации. Низкая самооценка и боязнь не оправдать надежды — пожалуй самая главная из причин для появления прокрастинации.

    Я себя постоянно ругаю за то, что для меня слишком важно мнение других о моей работе, это очень сильно мешает. На мой взгляд здесь необходимо быть полным эгоистом и никогда не сомневаться в своих действиях.

  3. Стремление к совершенству. Ваш внутренний перфекционист также может сыграть с вами злую шутку. Зачастую стремление довести все до идеала приводит ровно к обратному результату. Прокрастринатор вместо того, чтобы сосредоточиться на достижении главного результата, начинает уделять все свое время мелким процессам, что автоматически откладывает выполнение главное цели на неопределенное время. И опять же — перфекционист очень зависим от мнения окружающих, что может привести к остановке основного процесса на пол пути.
  4. Самоограничение. Вы можете этого не осознавать, но на подсознательном уровне ограничивать себя сами. Скрытые страхи потерпеть фиаско, выделиться из толпы и стать успешным заставляют откладывать дела на дальнюю полку.
  5. Не развит навык планирования. Если у вас нет четкой последовательности действия для достижения результата к жесткой привязки ко времени выполнения каждой подзадачи приводит к тому, что в промежутках между микрозадачами прокрастинатор начинает «страдать ерундой».
  6. Эго. Осознано или нет, но ваше внутреннее, бунтарское Я начинает диктовать условия и всячески противостоять навязанными ей обязанностям. Вам ставит задачу начальство или семья просит сходить к врачу, но ваше Эго считает, что вами пытаются командовать или руководить, а кто они все такие?
  7. Размытые приоритеты. Если у человека нет четких приоритетов, то у него появляется много «размытых» приоритетов, которые он пытается выполнить одновременно, переключаясь между ними. Все это приводит к тому, что прокрастинатор не добивается нужных результатов, или вовсе переключается на сторонние дела.

Ещё по теме:  10 простых правил изменить свою жизнь с Нового 2018 Года!

Стоит ли бороться с прокрастинацией?

Прокрастинация сама по себе дело обычное, и даже, полезное. Ее польза заключается в том, что она позволяет переключится на другое дело в тот момент, когда вы уже зашли в тупик. Нельзя целый день заниматься одним делом, это просто придет к «выгоранию» на рабочем месте, потери интереса и забрасыванию дела навсегда.

Прокрастинация позволяет на время переключится на другое дело, после чего вернуться к основному занятию и взглянуть на него с другой стороны. Однако, её надо держать в рамках.

Если прокрастинация начинает действовать негативно, ваши откладывания приводят к плохим результатам, то пора начинать с ней бороться.

Если распустить ей руки, то можно не заметить, как вы окажитесь без работы, семьи и в очень плохом финансовом состоянии.

Признаками запущенной прокрастинации служат:

  • постоянное подавленное состояние;
  • депрессия и апатия;
  • состояние опустившихся рук, когда уже нет сил и желания, что-то исправлять;
  • бессонница и раздражительность;
  • конфликты в семье;
  • ухудшение отношения с коллегами;
  • отсутствие карьерного роста;
  • финансовые проблемы;
  • неудовлетворенность самим собой.

Как бороться с прокрастинацией

Сейчас я попробую написать свои способы борьбы с прокрастинацией, которые использую самостоятельно и приносят мне результат. Основной принцип — действуй от противного. Если тебе не нравится твоя работа, то сделай ее любимой.

  1. Научитесь получать удовольствие от результата. Результат вас должен не только мотивировать, но и приносить хоть небольшое, но удовольствие. Если вы будете заставлять себя делать что-то только ради денег, то далеко вы не уедете. По окончанию работы вы должны получить положительную эмоцию, похвалить сами себя и поднять свою самооценку.
  2. Четкое планирование. Это касается всего: от строго распорядка дня до разбивки основной задачи на мелкие подзадачи. Обязательно привязывайте события ко времени, а не простой список дел. Старайтесь следовать ему. Да, в начале вы будете на него забивать, ведь прокрастинация не даст просто так от себя избавиться. Но со временем вы станете замечать то, что все больше запланированных дел вы успеваете выполнить.
  3. Самые неприятные дела — первыми. Это очень важно. Пусть все дела, которые вам жутко не хочется делать идут в этом списке первыми. Старайтесь сделать их до обеда. После обеда наступает время «расслабиться», а после трех подсознательно наступает конец рабочего дня.

    Может это только так у меня, ведь я вырос и большую часть своей жизни прожил на севере, где в 15 часов уже было темно, как ночью и работать в это время я уже не мог себя заставить. Убивал время за чаем, чтением развлекательных ресурсов и прочими хронофагами.

  4. Вознаграждайте себя. Введите для себя систему вознаграждений. Пусть нелюбимое дело приносит вам небольшие радости.
  5. Избавляйтесь от хронофагов. Хронофаги — убийцы свободного времени. А теперь задайте себе вопрос — есть ли у нас вообще свободное время? Нет. Время — самый ценный наш ресурс, старайтесь его тратить на полезное дело. Да, отдыхать надо, но ведь можно отдохнуть и за хорошей книгой.
  6. Разбейте нелюбимое задание на каждый день. Если у вас есть постоянная, рутинная работа, то старайтесь делать ее каждый день всю неделю, а не сделать ее за раз. Так она скорее войдет у вас в привычку и будет вызвать меньше отвращения.
  7. Найдите себе компанию. О, это мое любимое. Я ненавижу делать что-то в одиночестве. Если уж страдать, то страдать в компании. Это и ускорит процесс выполнения, да и сам процесс куда проще пойдет в хорошем обществе.
  8. Прекратите самобичевание. Очень важно прекратить себя ругать за слабости. Все мы люди, и все мы подвержены лени и прокрастинации. Самобичевание только усугубляет все, вы ещё больше только вгоняете себя в состояние полной апатии и депрессии. Да, вам может казаться, что условный «сын маминой подруги» добился большего, но думаете он не лениться и не откладывает все на завтра?) Да бросьте.

Полезная литература

Раз прокрастинация это всё-таки болезнь, пусть и в области психологии, но болезнь, значит не стоит заниматься самолечением, а обратиться к опыту профессионалов и экспертов в области психологии.

Петр Людвиг «Победи прокрастинацию»

Петр Людвиг является одним из самых лучших европейских тренеров по личностному росту и мотивации.  Его книга «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» стала настоящим хитом и считается одной из лучших работ в вопросе победы над ленью и прокрастинации. Книга — настоящее руководство к действию с большим количеством методов, как справиться с чумой 21 века.

Купить книгу  Петра Людвига “Победи прокрастинацию”

Джон Перри «Искусство прокрастинации»

Джон Перри американский философ и профессор Стенфорда и университета Калифорни.

В 2011 году получил стипендию Гуггенхайма в области гуманитарных наук, а в 2012 году написал одну из лучших книг по психологию «Искусство прокрастинации: как правильно тянуть время, лоботрясничать и откладывать на завтра». Прочтя данную книгу, вы скорее научитесь жить с прокрастинацией в гармонии, нежели избавитесь от нее как таковой.

Купить книгу Джона Перри “Искусство прокрастинации”

Вы можете найти и скачать данные книги в интернете самостоятельно, но я вам настоятельно советую купить их именно в бумажном варианте. Так вы не только будете иметь все методы и способы борьбы с прокрастинацией, но и сделаете первый шаг к победе над ней.

Личный опыт

По большому счету я уже весь свой опыт написал в посте, на нем он и основан. Я стараюсь бороться с прокрастинацией методом от противного. Т.е. самые противные для себя дела я стараюсь делать сразу и быстро, не откладывая их в долгий ящик.

Ещё по теме:  Оферта — что это такое простыми словами понятными каждому

В конце выполненной работы я обязательно себя поощряю небольшими радостями или послаблениями.

Основную работу на дядю я бросил уже очень давно, поэтому выбираю для себя деятельность, которая приносит мне не только деньги, но и небольшой удовольствие.

Также я стараюсь всегда работать в команде, а не оставаться с ненавистным заданием один на один. И вам советую это делать.

Да, хотелось бы самому следовать всем данным советам, но не получается. Если бы получалось, то я бы давно уже данный недуг поборол.

Заключение

На этом я, пожалуй, буду заканчивать. Сегодня я постарался простыми словами объяснить вам смысл прокрастинации и дал несколько простых советов как от нее избавиться. Но прежде вы сами для себя должны решить — мешает ли вам она жить?

Если прокрастинация не наносит особого вреда вашей повседневной жизни, то не стоит вам на ней зацикливаться, лучше сосредоточиться на занятиях, которые принесут удовольствие и деньги.

Я уверен, что у вас есть, что добавить по данной теме. Поэтому, не стесняйтесь, добавляйте свои мысли и способы избавления, будет очень интересно почитать.

Все. Легкой и продуктивной вам работы. И больших заработков.

Источник: https://vremyadeneg.com/chto-takoe-prokrastinatsiya-i-kak-s-nej-borotsya.html

Что такое прокрастинация простыми словами? Причины, признаки и эффективные советы по избавлению

Прокрастинация — что это такое простыми словами

Что такое прокрастинация? Каковы причины этого явления, чем оно так опасно и как можно эффективно побороть прокрастинацию? Все ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье.

Что такое прокрастинация простыми словами?

Прокрастинация – это психологический термин, который произошел от английского procrastination, что означает «задержка, откладывание», в свою очередь произошло от латинского pro, то есть «вместо» и crastinus – «завтрашний». Это навязчивая склонность откладывать все значимые и даже срочные дела на потом, которая приводит к серьезным жизненным проблемам и негативным психологическим эффектам в будущем (депрессия, апатия, стресс).

Также многие специалисты считают прокрастинацию настоящей болезнью XXI века, которая разрушает здоровую структуру общества. Причина такой манеры поведения заключается в неумении человеком грамотно расставлять свои приоритеты, другими словами – правильно организовывать, планировать и управлять своим временем, а также просто в неуверенности в своих силах.

В чем проявляется это явление?

Обычно прокрастинация проявляется, когда человек при понимании необходимости выполнения важных для него задач (к примеру, исполнения своих рабочих обязательств) полностью или частично игнорирует эту необходимость, отвлекаясь на лишние мелочи и различные развлечения.

При этом многие путают это состояние с ленью.

Так, в случае с ленью человек ничего не хочет делать вообще и ничуть не беспокоится по этому поводу, а находясь в состоянии прокрастинации он хорошо понимает всю важность и срочность необходимости выполнения дел, но не делает их, находя для этого различные отговорки и оправдания. От состояния отдыха это определение отличается тем, что в первом случае человек восполняет свои энергетические запасы, а во втором теряет их.

В различной мере прокрастинация знакома большинству людей и до определенных границ считается вполне нормальным явлением.

Но оно же превращается уже в серьезную проблему, когда становится привычным и своего рода рабочим состоянием, которое испытывает человек большую часть своего времени.

В итоге при таком поведении все необходимые дела откладываются на абстрактное «потом», а когда все сроки выполнения работы подошли к концу, происходит отказ от запланированного либо попытка сделать все одним махом, то есть все и сразу за предельно короткий промежуток времени.

В итоге дела так и не выполняются или же делаются на скорую руку – небрежно и невнимательно, с задержкой, опозданием и в неполном объеме, что приводит к серьезным неприятностям на работе, утраченным возможностям достичь большего, недовольству окружающих людей и др.

Все это может привести к стрессу, ощущению вины и снижению эффективности.

И как раз сочетание этих ощущений и перерасхода энергии (на второстепенные задачи и борьбу с возрастающей тревогой, а после на работу в «бешеном» темпе) как раз и провоцирует дальнейшую прокрастинацию.

1) Пониженная самооценка

Это одна из наиболее распространенных причин откладывания всех дел на потом.

То есть неуверенность как в своих силах, так и в том, что вы сможете справиться с задачей, что это получит одобрение у других людей и есть ли вообще смысл затрачивать на это свои силы, время, деньги.

При повышении самооценки и уверенности в себе серьезные дела выполняются легче, так как вы уверены в том, что справитесь с ними.

2) Перфекционизм

Часто состояние прокрастинации способен вызвать перфекционизм – навязчивое желание достичь совершенства, проявление излишнего внимания второстепенным мелочам без учета потраченного времени и сил, сильный страх «неидеальности» выполнения работы, что часто только вредит вашему прогрессу.

Некоторые перфекционисты даже испытывают удовольствие от того, как повышается давление обстоятельств и наступление крайних сроков, что заставляет работать их предельно интенсивно. При этом они могут быть убеждены, что чем выше будет это давление, тем лучше у них выйдет работа.

Более подробную информацию о перфекционизме и практических рекомендациях по борьбе с ним читайте здесь.

3) Страхи

Отдельные люди могут сами себя ограничивать в своих достижениях из-за подсознательного страха успеха показаться лучше других, выделиться в обществе. Так как это влечет за собой повышенные требования, большую ответственность, а еще критику и зависть.

Также вследствие низкой самооценки человек может быть попросту не уверен в том, что ему будет по силам адаптироваться к новым условиям в случае, если он добьется значительных результатов в своем деле. Еще это может быть страх выйти из своей зоны комфорта.

Но и это еще не все причины появления прокрастинации, о которых следует знать.

4) Теория временной мотивации

Данная теория гласит, что субъективная полезность совершаемых действий, что и определяет наше желание их совершать, зависит от четырех основных параметров: уверенности в успехе дела, размеров предполагаемой награды (ценности), сроков до конца работы и уровня нетерпения (вашей чувствительности к задержке). Суть данной теории заключается в том, что самым лучшим образом работа выполняется лишь тогда, когда она связана с высокими ожиданиями и личной заинтересованностью, а время на достижение результата сведено к минимуму.

5) Нацеленность на процессе, а не на результатах

В данном случае человек делает свою работу так, чтобы получать максимум удовлетворения от самого процесса исполнения дела, а не от достижения его цели, то есть результатов. В данном случае целью является именно направление деятельности, самым главным является сам факт занятия делом без особого внимания тому, принесет ли это какие-либо значимые результаты.

Как побороть прокрастинацию? Самые эффективные методы

Вследствие того, что прокрастинация часто напрямую зависит от степени вашей мотивации, то есть величины интереса к выполняемому делу и положительных ожиданий при его завершении, в некоторых ситуациях эту проблему можно решить изменением работы или учебы – но это уже радикальные меры, к которым готовы не все. При этом необходимо уделить должное внимание повышенной тревожности и отсутствию опыта планирования своего времени, если для вас актуальны такие затруднения.

Психологи не выделяют одного конкретного рецепта, по которому вы сможете навсегда и на все 100% гарантированно избавиться от прокрастинации.

Но при этом есть ряд эффективных советов, которые позволяют существенно снизить негативное влияние данного явления, то есть повысить действительную отдачу от трудовой деятельности, что повлечет за собой общую удовлетворенность жизнью и избавление от стрессов.

Управление временем, категоризация дел

Довольно редко с эффектом прокрастинации сталкиваются те люди, которые четко и грамотно распределяют важность своих дел по времени.

К примеру, Стивен Кови, создатель методики «Управление временем по методу Франклина», советует делить все ваши дела на две основные категории – по важности и срочности их выполнения.

Таким образом, мы получаем 4 разновидности задач, которые нам нужно выполнить.

1. Важные и не срочные

Как правило, эффект прокрастинации влияет в первую очередь на эти дела, так как они оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь, но без каких-либо конкретных временных ограничений.

Например, вы знаете, что у вас есть проблема лишнего веса, которая впоследствии может привести к серьезным трудностям со здоровьем.

Но поскольку именно сейчас у вас ничего не болит и нет необходимости обращаться к врачам, вы оттягиваете тренировки до последнего момента.

Здесь следует составить для себя определенный жизненный проект, ваши задачи на всю жизнь. К примеру, обеспечить себе пассивный доход от 1000$ в месяц, пробегать не менее 15 км в неделю и т. д. Причем это следует написать на каком-либо плакате и повесить его на видном месте, чтобы всегда помнить о своих ориентирах и целях в жизни.

2. Важные и срочные

Сюда уже относятся действительно срочные дела, которые необходимо выполнять прямо сейчас – лечить болезнь, крайний срок сдачи работы, угроза жизни. В основном с их выполнением не вызывает особых сложностей из-за прокрастинации.

3. Неважные и срочные

Различные как-бы неотложные, но в реальности не оказывающие значительного влияния на вашу жизнь мелочи. Беседы во время обеда, ежедневная уборка квартиры, проверка почты по 10 раз в день и др.

Конечно, их тоже следует выполнять, но если вы не успеваете или слишком устали, то их вполне можно перенести на другое время, когда сейчас вы заняты более важными задачами из первой и второй категории.

4. Неважные и несрочные

Это совокупность мелких и несущественных задач, которые вы выполняете каждый день, требующих вашего времени – разговоры и отвлекания в рабочее время, 5 звонок за день другу/подруге, часовое чаепитие, компьютерные игры, посиделки до самой ночи, любимые сериалы и др.

Когда вы начнете распределять свои дела на эти 4 категории и выполнять задачи по их приоритетности – от 1 до 4 разновидности, то вашей прокрастинации будет куда труднее проявлять себя. То есть планирование дел и времени очень помогает в том, как побороть прокрастинацию.

Воспитание трудолюбия

Хорошей рекомендацией, которая требует вашей осознанности, будет приучить себя к труду. К примеру, вот основные причины того, для чего мы трудимся и работаем.

  • Работа толкает человека на грамотное распоряжение своим временем, продумывание режима дня, учет своих возможностей, позволяет больше ценить часы досуга, дает ощущение «я это заработал».
  • Трудовая деятельность заставляет мозг работать на полных оборотах, не давая ему «заржаветь» в условиях безделья.
  • Труд позволяет совершенствовать свои способности, получать новые навыки и знания, становиться профессионалом.
  • Удовлетворение потребности в самореализации и самовыражении, безделье же приводит к личностной и физической деградации, нарушает психологическое и физиологическое равновесие.
  • Недаром говорят, что целенаправленная работа одного или нескольких людей позволяет строить не только карьеру, но и задавать направление развития всей фирмы, города, а иногда и всего государства.
  • Некоторые философы называют труд и созидательную деятельность в своем роде смыслом существования человека. То есть пока люди работают и развиваются, человечество будет жить и двигаться по линии прогресса.
  • Так, даже если обратиться ко всем известной Библии, то там вы найдете множество отрывков именно о труде и проявлении инициативы. Например:

«И взял Господь Бог человека, и поселил его в саду Едемском, чтобы возделывать его и хранить его» [Бытие 2:15].

«Господь Бог образовал из земли всех животных полевых и всех птиц небесных, и привел к человеку, чтобы видеть, как он назовет их, и чтобы, как наречет человек всякую душу живую, так и было имя ей. И нарек человек имена всем скотам и птицам небесным и всем зверям полевым…» [Бытие 2:19-20].

В конечном итоге, если бы люди не трудились и не работали, то вряд ли они смогли бы перестать опасаться даже хищных зверей и попросту выжить. И как раз трудолюбие позволяет избавиться от прокрастинации и надолго забыть о ней.

Сознательный выбор

Многие люди относятся к своим обязательствам или самой работе, как к обременительному долгу. Например, вы считаете, что должны ходить на работу. Но если разобраться в этом более детально, то выходит, что вы сознательно выбираете это действие. Так, вы могли бы и вовсе забросить все дела и вести жизнь бездомного бродяги, уйти в леса или пустоши и жить как какие-нибудь дикие племена.

Возможно, вы удивитесь, но до сих можно найти не так уж и мало отшельников, которые живут как дикари, специально отдаляясь от цивилизации.

Однако, скорее всего, такой вариант вас не устраивает, и вы выбираете обеспеченную жизнь в социуме, для поддержания которой – как вашей жизни, так и жизни других людей, в этот социум нужно вносить свой вклад, то есть работать.

И вы делаете сознательный выбор, то есть выбираете, а не исполняете надуманный долг. Другими словами, старайтесь заменять формулировку «я обязан» на «я выбираю».

Еще одной интересной рекомендаций будет фокусировка внимания не на ваших делах, а на промежутках отдыха. Обычно в плане дел на день у многих людей центральное место занимают эти самые дела. Попробуйте сделать наоборот – пусть у вас будет не дела с перерывами на отдых, а отдых с перерывами на дела.

Так, распланируйте на завтра свой отдых. Например, утром – чтение интересной книги, в обед – прослушивание радио, вечером – прогулка на улице и на ночь просмотр любимого сериала. Остальное время заполните необходимыми делами.

Старайтесь работать максимально продуктивно, чтобы успеть потом отдохнуть и держите в центре внимания именно отдых.

ФОП-Юрист
Добавить комментарий